제2의심장 발! 족욕, 족욕의효능/올바른 족욕방법/족욕의 종류/족욕효과극대화재료에 대해 알려드립니다.

제2의 심장이라 불리는 발을 건강하게 가꾸는 데는 족욕만 한 것이 없죠. 만성피로와 두통, 부종, 감기에 시달린다면 오늘부터라도 족욕의 힘을 빌려 몸을 건강하게 가꿔보는 건 어떨까요? 이번 글에서는 발의 중요성과 족욕의 효능과 중요성, 여러 가지 올바른 족욕방법, 족욕 효과를 높이는 재료들에 대해 이야기해 보겠습니다.

 

[목차]
· 발의 중요성
· 족욕의 효능
· 올바른 족욕방법
· 족욕 효과를 높이는 재료 

 

발의 중요성

사람은 일생 동안 평균 십만 킬로미터 이상을 걷는다고 합니다. 따라서 온몸을 지탱하며 일평생을 혹사당하는 발은 신체 중 가장 빨리, 가장 자주 피로를 느끼는데요. 발의 신경은 오장육부와 뇌까지 연결되어 있어 발이 피곤하면 신체 건강은 물론 정신 건강까지 악화된다고 합니다. 그만큼 발은 우리 몸에서 중요한 부위라고 할 수 있겠네요.

 

 

족욕의 효능

최근 많은 전문가들은 매일 족욕만 꾸준하게 해도 신체를 더욱 건강하게 가꿀 수 있다고 설명하고 있습니다. 한의학에서는 ‘두한족열’, 즉 머리는 차갑고 발은 따뜻한 상태를 가장 건강한 몸 상태로 보는데, 족욕을 하면 발이 따뜻해지면서 기와 혈액의 순환이 원활해지고 몸의 균형이 바로잡혀 이와 함께 피로와 스트레스가 완화되어 몸 전체의 안정감이 높아질 것입니다.

 

 

올바른 족욕방법

족욕의 효과를 제대로 보기 위해선 올바른 방법을 지키는 것이 중요한데요. 족욕의 종류로는 가장 보편적인 저온 족욕을 비롯해 고온 족욕과 냉온 족욕 등이 있는데, 모든 족욕의 기본은 족욕 전 발을 깨끗하게 씻는 것입니다.

 

저온 족욕

가장 일반적인 저온 족욕은 38~40℃의 물을 대야에 채우고 두 발을 복사뼈가 잠길 정도로 담그고,  바른 자세로 15~20분간 휴식을 취하며 중간에 물이 식으면 뜨거운 물을 추가로 부어 온도를 유지하는 게 좋습니다. 물속에서 발과 발목 스트레칭을 하면 혈액 순환에 더욱 도움이 되고, 물이나 따듯한 차를 마셔 땀으로 빠져나간 수분을 보충하는 것도 중요합니다.

 

고온 족욕

과도한 업무와 신체 활동으로 피곤이 쌓였을 때는 42~45℃의 뜨거운 물로 족욕을 하면 피로를 풀 수 있습니다. 뜨거운 물이 근육에 쌓인 젖산을 배출시켜 피로 해소에 도움을 주기 때문인데요. 40℃ 정도의 미지근한 물로 시작하여 3~5분이 지난 후 뜨거운 물을 조금씩 부어 온도를 높여서 하는 것 것으로, 15분을 넘기지 않도록 주의하세요.

 

냉온 족욕

만성피로, 소화 불량에는 냉온 족욕이 효과적입니다. 뜨거운 물과 차가운 물을 준비하여 발을 번갈아 다그는 내용온 족욕을 하면 말초혈관이 수축과 이완을 반복해 혈액순환이 활배해지는 효과가 있어요. 42~45℃의 뜨거운 물과 15~18℃의 찬물을 번갈아가며 30분 정도로 3~4회 반복하면 혈액순환이 활발해져 부종이 감소하고 피로가 완화될 것입니다.

 

 

족욕 효과를 높이는 재료

막걸리 족욕

막걸리는 단백질과 비타민, 효모가 풍부해 각질 제거와 피부 재생에 효과적입니다. 막걸리를 따뜻하게 데워 족욕하면 발의 피로가 시원하게 풀리고, 족욕 후 발꿈치가 보들보들해지는 것이 느껴질 것입니다.

 

레몬, 유자, 생강 족욕

레몬은 비타민이 풍부해 만성피로 해소에 효과적이다. 유자와 생강은 몸을 따뜻하게 하는데 도움이 되며 혈액순환을 촉진하여 발열과 감기 증상을 완화하는데요. 족욕 물에 레몬 12개를 얇게 썰어 우려내거나, 유자 1개나 생강 2~3개를 얇게 썬 뒤 면주머니에 넣고 족욕 물에 띄우는 것이 효과적이고, 족욕을 하는 동안 마치 레몬차나 유자차, 생각차를 마시는 듯해 심심이 안정되고, 몸이 후끈해지는 느낌을 받습니다.

 

청주, 맥주 족욕

청주의 알코올 성분은 노폐물 제거와 혈액 순환에 효과적인데요. 맥주의 효모 성분은 노폐물을 제거하고 피부에 영양을 공급하는데, 따뜻한 물에 맥주나 청주를 1~2컵 섞어 족욕하면 발의 부기가 완화되고 종아리 위까지 시원한 기분이 듭니다.

 

녹차 족욕

녹차 티백 5개를 모아 물에 띄우고 하는 녹차 족욕은 면역력을 높이고 무좀과 냄새를 없애는 데 효과적이에요. 겨울철 부츠를 자주 신는 경우에 해 보면 확실히 꿉꿉한 냄새가 완화되는 것을 느낄 수 있습니다.

 

아로마 오일 족욕

아로마 오일을 이용한 족욕은 심신이 안정되고 불면증과 두통이 해소되는 효과가 있어요. 두통이 심할 때는 페퍼민트와 바질 오일이, 잠이 오지 않을 때는 라벤더와 제라늄, 오렌지 오일이 효과적입니다. 라벤더 오일을 따뜻한 물에 몇 방울 떨어뜨려 족욕하면 쌓인 피로가 완화되고 몸이 노곤해져 한층 쉽게 잠에 들 수 있습니다.

 

귤껍질 족욕

귤껍질은 어깨결림과 근육통을 완화하는데 효과적이에요. 면주머니에 귤껍질을 넣고 뜨거운 물에 우려낸 다음, 우려낸 물을 섞어 약 20분간 족욕하면 뭉친 근육이 부드럽게 이완되는 기분이 들 것입니다.

 

레드 와인 족욕

폴리페놀의 함량이 높은 레드 와인은 항산화 효과가 뛰어나 피부 재생에 효과적이며 각질 제거 효과도 있는데요. 따뜻한 물에 먹다 남은 와인을 반 병 정도 섞어 족욕하면 은은한 와인 향에 기분이 좋아지고, 푸석했던 발 피부가 보들보들 촉촉해지는 것을 느낄 수 일을 것입니다.

 

이러한 다양한 족욕 재료를 활용하면 발뿐만 아니라 전체적인 신체 건강에 도움이 될 것이다. 족욕을 통해 일상의 피로를 풀고 건강한 발을 유지해 보세요.