귤 효능 / 영양/ 면역력강화/귤고르는법/보관법에 대해 알아보기

한 손에 쏙 들어오는 작은 크기의 귤은 겨울철에 더욱 떠오르는 국민 간식이죠. 그 작은 크기에도 풍부한 영양과 수분을 가지고 있어 사랑받는 과일 중 하나입니다. 이 작은 과일 하나가 우리에게 제공하는 건강한 이점은 무척이나 다양한데요. 특히 귤은 면역력을 강화하고 탈모를 예방하는 데 효과적인 다양한 영양소를 함유하고 있어, 우리의 건강에 상쾌한 기운을 불어넣어 줍니다. 이번 글에서는 귤의 효능과 귤 고르는 법과 보관법

 

 

 

[목차]
· 귤 효능
· 귤껍질효능
· 귤 고르는 법과 보관법
· 귤 부작용 

 

 

귤 효능

탈모예방

귤은 비타민 C를 풍부하게 함유하고 있어 천연 면역력 영양제로 알려져 있습니다. 비타민 C는 혈액 순환을 촉진하고 모발 성장에 도움을 주는데, 이는 면역력 강화와 탈모 예방에 효과적일 수 있으며 비타민 C는 항산화 성분으로 작용하여 체내 불순물인 콜레스테롤을 배출하고 활성 산소의 누적을 방지합니다. 이는 모근을 보호하여 탈모를 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 비타민 C는 모발 성장을 촉진하는 인자인 'IGF-1'의 분비를 유도하여 손상된 모낭 세포를 회복시키고 모발 줄기세포의 성장을 도울 수 있습니다.

 

귤껍질의 헤스페리딘과 혈액 순환

귤 과육의 겉면에 붙어 있는 귤락에는 비타민 P의 일종인 '헤스페리딘'이 풍부하게 들어 있습니다. 헤스페리딘은 비타민 C를 보조하여 세포를 노화시키는 활성산소를 억제하는데 도움을 줍니다. 또한 혈액 순환을 촉진하여 두피의 모세 혈관을 강화합니다. 모세 혈관이 강화되면 조직으로 영양과 산소가 원활하게 공급되어 탈모를 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

변비 완화와 예방

귤의 껍질에는 펙틴과 심이 섬유가 풍부하게 포함되어 있어 변비를 완화시키고 예방하는 데 도움을 줄 수 있는데요. 귤을 꾸준히 섭취하면 체내에서 장이 활발하게 운동할 수 있는 조건을 갖추어 변비를 완화시키는 데 기여합니다.

 

피로 회복과 다이어트

귤은 낮은 칼로리와 높은 포만감을 제공하며, 비타민 C는 체지방 분해를 촉진하여 다이어트에 도움을 줄 수 있어요. 또한 귤껍질에 포함된 히스페리딘은 스트레스 해소에 효과가 있어 피로 회복에도 도움이 됩니다.

 

귤의 자연스러운 피부 관리

귤에는 피부 건강에 도움을 주는 비타민 C가 풍부하게 들어 있는데요 귤을 먹으면서 함께 껍질을 이용하여 피부 마사지에 활용하면 피부를 촉촉하게 유지하고 피부톤을 개선할 수 있습니다.

 

 

귤껍질효능

귤껍질의 다양한 효능

귤껍질에는 귤 과육보다 비타민 C가 4배나 많아, 신진대사를 활발하게 해 주며 스트레스 해소에 효과가 있습니다. 면역력, 스트레스 완화, 긴장 완화 등의 효능이 있다고 알려져 있기에 귤껍질을 다양하게 활용하여 섭취하면 더욱 효과적입니다. 귤껍질을 1주일 정도 바짝 말린 후 우려 마시거나, 귤껍질채로 청을 만들어 먹어도 좋습니다.

귤은 작고 간편하지만 그 속에는 면역력 강화와 탈모 예방에 도움을 주는 다양한 영양소가 함유되어 있습니다. 비타민 C와 헤스페리딘이 모두 혈액 순환을 촉진하고 모발 성장을 촉진하는 데 효과적으로 작용합니다.

 

귤 고르는 법과 보관법

귤 보관법과 유의사항

귤을 선택할 때는 과육이 너무 무르지 않고 적당히 탄탄하며, 꼭지가 선명한 초록빛을 띠는 것이 좋습니다. 귤을 보관할 때는 수분 때문에 곰팡이가 생길 수 있으므로 종이나 신문지로 각각 포장하여 겹겹이 쌓아두는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 귤이 오랫동안 신선하게 유지될 수 있습니다.

귤 부작용

귤은 대체로 안전하고 부작용이 적은 과일 중 하나인건 모두가 알고 있는 사실인데요 그러나 과도한 섭취는 몇 가지 부작용을 유발할 수 있으므로 적절한 섭취량과 주의가 필요합니다.

 

카로틴 성분에 의한 피부 및 눈 변색

귤에는 카로틴이 풍부하게 함유되어 있어요. 카로틴은 고도로 섭취될 경우 피부나 눈이 황달과 같이 노랗게 변색될 수 있다는 점에 유의해야 합니다. 과도한 귤 섭취로 인한 카로틴 중독을 방지하기 위해 균형 잡힌 다양한 음식을 함께 섭취하는 것이 좋겠습니다.

 

과다섭취로 인한 복통

비타민 C와 섬유질 과다 섭취로 인한 복통 귤은 비타민 C와 섬유질이 풍부하게 포함되어 있습니다. 하지만 과도한 섭취는 복통을 유발할 수 있어요. 특히 섬유질은 소화를 촉진하므로 과다 섭취 시 소화계에 불쾌감을 일으킬 수 있으므로 적절한 양을 유지하고 다양한 식품과 함께 귤을 섭취하여 소화 시스템에 부담을 덜어주는 것이 중요합니다.

 

옥살산 성분에 대한 주의

귤에는 약간의 옥살산 성분이 함유되어 있는데요. 과다 섭취 시 이 성분은 신장에 부담을 줄 수 있으므로 신장 문제가 있는 경우에는 섭취량을 제한하는 것이 좋고, 또한, 신장결석이나 관련 질환을 앓고 있는 경우에는 의사와 상담 후 섭취하는 것이 바람직합니다.

 

 

 

귤은 작고 간편한 과일이지만 그 속에는 건강과 아름다움을 채우는 다양한 효능이 숨겨져 있습니다. 비타민 C, 헤스페리딘, 펙틴 등 다양한 영양소를 함유한 귤은 면역력 강화부터 탈모 예방, 변비 완화, 피로 회복까지 건강한 라이프스타일을 지원하는데 탁월한 도움이 됩니다. 귤을 적절히 섭취하고 귤껍질을 활용하여 레시피를 시도해 보면 더욱 다양한 효과를 누릴 수 있을 것입니다. 지금부터 귤을 통해 건강과 아름다움을 채워나가세요.